去年年底，新型肺炎在武汉爆发，时至今日，2020年已过去一月有余，疫情仍处在不断扩大阶段，各类新闻铺天盖地：“全国确诊新型肺炎病例累计人数”、“封城日记”、“疫情下如何调整心态”……
这场突如其来的“新型冠状病毒”战争，让我们亲爱的祖国受到挑战，让我们可爱的人民心里极其难受。朋友圈里经常有这样的声音：“在家‘坐月子’的我马上就要抑郁了……”、“我没有了社交、食欲下降、出现了睡眠障碍、对什么都提不起兴趣，我这是抑郁了吗？”是的，这些症状有的和抑郁表现非常的相似，甚至可以说是一样的。那么，我们是否真的抑郁了呢？
（图片来自网络）
一、抑郁是什么样的？
抑郁的典型症状有三个，分别是心境低落、缺乏兴趣、思维与行动迟缓。
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1.明显而持续的情绪低落。
经常感到失落、悲观。轻者闷闷不乐；重者悲观绝望、度日如年，甚至出现强烈的轻生念头。抑郁心境表现为晨轻夜重的节律变化。
2.对日常活动缺乏兴趣。
丧失了以往对工作、生活的热情和兴趣；不喜社交、喜欢独处；主动言语减少、语速也明显的减慢；思维能力减退、注意力不集中，反应也比较迟钝。
3.精力减退，懒惰感增加。
具体的临床表现为行为缓慢，生活上也比较被动，人也比较疏懒，不想做事，也不愿意和周围人接触交往。严重时连吃、喝等生理需要和个人卫生都不顾，甚至发展为不语、不动、不食。
抑郁除了这三个主要症状外，部分患者还存在认知功能损害。比如近期事件记忆力下降、注意力障碍、反应时间过长。以及还有一些躯体症状，如睡眠障碍、身体乏力、食欲减退、体重下降等。
二、我抑郁了么
这里问大家一个问题：“如果给你一个房间，有吃有喝有手机有电脑有wifi，你能在里面待多久？”如今的回复统一变成了“我很快就会抑郁！”。
难道在网络上真的有这么多游走的抑郁患者吗？其实抑郁并不像我们认为的那么简单，也并不是轻易就像网络中说的那样“因为在家待久了而抑郁”。
究竟有哪些症状的出现，会让我们误以为自己已经“抑郁”了呢？我们一起来看一下关于抑郁的五大误区。
（图片来自微博评论截图）
1.情绪波动不等于抑郁
有时会觉得上一秒还处于欣喜状态之中，下一秒就陷入了悲伤的沉思，情绪就像坐了过山车一样不稳定，面对这样的波动，就一定是抑郁吗？
疫情爆发期间，身为国人的我们，时刻关注疫情信息动向，火神山和雷神山两大医院建成，政府抗击疫情的速度之快，我们叫好称赞；部分捐赠物资去向不明，记者被堵在门口，真相不得而知，我们为身处于患难之中的同胞感到揪心；看着每天感染人数和治愈人数的不断上升，我们悲喜交加。其实有时，情绪的波动往往是由于我们对于疫情的关注，关心则乱，而非绝对的抑郁。
2.心境低落不等于抑郁
每天打开新闻，各类报道略显沉重，我们的心境常常处于低落的状态，面对这样的低沉，就一定是抑郁吗？
特殊时期，我们经历了太多的负面事件，或许你与朋友因为疫情的阻拦而暂时相隔千里；或许你身边有人不小心感染而正被隔离；或许你因为一周前路过武汉而被居委会日日关切；或许你看到了除夕夜，一批批医护人员放下碗筷，奔赴战场；或许你看到了医生因救治病人而婚礼延期；或许你有听到生离死别的故事。这些会让你沉郁、不安、低落，也许是你较强的共情能力导致了如此心境。
3.食欲不振不等于抑郁
一边囤粮，一边拿起碗筷吃不下饭，食不知味，这样的状态，就一定是抑郁吗？
出于对疫情的控制，许多城市关闭了绝大多数经营场所，平日的你也许顿顿火锅烤肉，如今不得不在家柴米油盐。饮食方面的单一，闭门不出缺乏运动消耗，这样的“被动宅”让你的食欲下降，也是在情理之中。
4.失眠多梦不等于抑郁
当你放下手机，久久不能入眠，当你好不容易成功入睡，梦境却又带来困扰，这样的失眠多梦，就一定是抑郁吗？
特殊期间，大部分市民的工作、学习场地皆更换至家中，白日里缺少了各式各样的活动和交际，生活形式变得单一，胡思乱想的时间却反增不减，这也是导致夜晚失眠多梦的重要原因。
5.疑病恐惧不等于抑郁
咳嗽两声，唯恐体温不正常，每隔一小时量一次，怀疑自己感染上了新型肺炎，这样的疑病和恐惧，就一定是抑郁吗？
其实不然，在如今疫情严重的状态之下，大家对自己的健康感到担忧，不仅有助于抑制疫情的扩散，同时也体现了社会中大家积极生活的一面。本次新型冠状病毒潜伏期过长，携带潜伏人员众多，我们在保护自己的同时难免过分担心。
不知道这几个误区，大家是否也遇到过呢？有人会表示“但我有这个倾向啊”，“在这个环境中待久了我就会抑郁了啊”等等一些说法，大家不用担心，我们给出了一些建议，希望能帮助到大家。
三、如何应对似是而非的“抑郁”呢？
1.坦然面对自己的情绪
人们面对灾难时会不可避免的产生一些诸如害怕、惊慌、无助之类的消极情绪。当我们在家中看到疫区前线的新闻报道时；当我们关注实时感染人数时；当我们听说身边的某人因感染病毒而被隔离时，难免会心生恐惧和担忧，这是一种正常现象，大可不必担心。即使再坚强、再勇敢的人，面对灾难，也会出现类似的感受。我们需要学会接纳自己的情绪，避免进一步造成对害怕的害怕，对担忧的担忧。
2.正确处理信息
在这个网络时代，到处都有关于疫情的信息。而哪些信息是可信的，哪些信息是谣言，需要我们独立的思考、理性判断，并多方求证。一些心怀不轨的人可能会趁着此次疫情，故意散播谣言，引起群众恐慌。而我们要做的是，从官方渠道获取权威信息。譬如，关注人民日报等可靠的消息源，切勿轻信小道消息。
当然，我们也没有必要时时刻刻都关注着这些信息。在了解到此次疫情严重性的同时，也要从事一些日常活动，这有助于转移注意力，放松心情。
3.保持正常的生活节奏
因为突发疫情，这次的假期与之前不太一样，时间过长，出行机会较少，因此大家宅在家里的同时更要维持自己的生活规律。一方面，要保证健康的饮食习惯和充足的睡眠时间；另一方面，可以在闲暇之余为自己量身定制一些计划并执行，重新掌控生活。
例如，下载一个运动APP，在上面有计划的完成相应的体育锻炼。不用担心家里地方太小，施展不开。俯卧撑、仰卧起坐这种无器械运动，在很狭小的场地内都可以进行，一些有氧运动也适合在家里开展。适当的运动有助于减少精神上的紧张感，增强心血管机能，提升自我效能，增强自信心。
同时，我们也可以趁着这次长假期阅读一些书籍，学习一些技能，开拓自己的视野，提升自己。有很多学习平台或数据库开通了限期的免费服务，如流利说、知网等，大家可以根据自己的需求选用。
4.寻求来自亲朋好友的支持
长时间宅在家中，未尝不是一件好事。这给了我们更多的时间和家人相处，我们可以多和父母沟通，和家人一起看看电视，聊聊家常。
另外，我们还可以通过电话、微信、QQ等方式与朋友们交流，分享自己的情绪，在舒缓情绪的同时，也加强了和朋友的情感联结。
5.向专业人士求助
如果你怀疑自己已经有了抑郁症状，请不要封闭自己，选择专业的求助渠道来了解自己的心理健康状况，同时也欢迎及时向华师心理援助平台（027-59427263）求助。
我们相信“没有一个冬天不可逾越，也没有一个春天不会到来”。
作者：李苏、马祯、刘祚旋
审稿：于全磊
