2020年新春伊始，湖北武汉爆发新型冠状病毒肺炎疫情迅速蔓延全国……这注定了我们今年的寒假要与众不同。虽然抗击疫情的战争在全国范围内有序展开，但由于我们对病毒认识的不足，面对疫情时的恐慌、被大量信息淹没的焦虑、被泄露的个人信息、主动或被迫的隔离以及给家人带来的困扰......这大概是我们很多从武汉返乡大学生的真实写照。
在此，我们想对武汉返乡大学生说：
一、 正视焦虑、恐慌
大多数人面对突如其来的疫情，可能会产生心理学所说的“应激反应”，常见的反应有：
情绪：焦虑、恐惧、抑郁、愤怒、失望、抱怨、委屈等，情绪的起伏也会比平时强烈。
认知：自我价值感降低，思维过程变慢，注意力不集中，想象力下降，犹豫不决等。
行为：逃避与回避，退化与依赖，无助与自怜，等。
通常大部分人的应激反应会在一周内逐步缓解[1]。值得提醒大家的是，心理应激不一定是坏事，一定程度的心理应激可以帮助我们及时发现和应对威胁。
因此，处理应激情绪的第一步就是正视、接纳自己的情绪，在重大事件面前，在可控的范围内的反应都是正常的，我们应该以平常心看待自己的各种情绪及生理变化。下一步才是合理地处理这些消极情绪，常用的方法比如运动、冥想、找人倾诉等等。与此同时，尽量保持平静、乐观的心态——有科学研究表明，心情稳定、愉悦的人免疫力更强[2]。
二、 停止无休止的刷消息
人们在遇到突发的社会重大事件的情形下往往会感到无所适从，在现今信息化发展迅速的时代背景下，面对持续扩散的新型冠状病毒疫情，大多数人会选择无休止的刷微博、朋友圈等各种可以获得最新消息的渠道来掌握最新动态，生怕错过任何一条有关疫情的信息，仿佛这样可以从中得到对疫情的控制感，这种现象在心理学上被称为是“错失恐惧”[3]。如果这种情况长期存在，会造成自身的信息过载，超过自身处理信息的能力范围，使自己处于焦虑的状态下，进而影响个体身心健康。如何抵抗这种“错失恐惧”呢，我们有以下3个建议：
1. 尽量控制自己每天接收疫情有关信息的时间不超过一个小时。有意识地控制自己获取疫情信息的时间，意识到你刷与不刷对疫情并没有什么影响，但对你却有很大的影响。作为一个普通人保持自己身心健康就是为社会做贡献了。
2. 对网络上未经证实的消息有所警惕和甄别。网络上转发的一些所谓“内部消息”真实性还有待考量，并且特别容易煽动情绪。作为大学生，已经具有一定甄别信息的意识和能力，遇到谣言，要果断举报，如果发现密切接触者或者其他相关情况，要将真实情况及时上报（微信上报渠道：支付——城市服务——疫情督察）。
3. 自己决定自己的信息源。被动地刷手机接受消息很容易会使自己陷入庞大的信息中无法自拔。可以关注几个官媒，如“人民日报”、“新华社”、“央视新闻”等，这里的信息最及时最权威，每天定时查看即可，无需一直刷新。同时密切关注学校、社区、村委会的通知即可。
三、做到最佳隔离
以往大家过年很忙碌，忙着走亲访友，很难有时间沉静下来，做一些自己的事情。这次虽然隔离在家少了往年的热闹，但可以利用这段时间，盘点过去，也做做新一年的计划。把注意力放在爱好的事儿上，进行自我调节，走出认知狭隘的第一步。
1. 尽可能维持正常的生活作息，尽量保持生活的稳定性。危机事件的发生常常会令人手忙脚乱，让生活作息维持规律，是积极处理慌乱的第一步。
2. 把自己想做的事情列出To-do清单并执行它。清单上可包括学习、娱乐、休息时间；规定自己在一天的什么时间完成某件事等。利用好这难得的闲暇提升自己，可以静下心来读那本以前一直没有时间读的书，开始学习以前规划过但没有时间学习的技能，还可以将以前拖延下来的任务清扫干净。
3. 不能出门，也给了我们与家人增进沟通、加强情感联结的机会。我们待的无聊想出去的家，正是疫情一线人员想回却不能回的地方。此刻能与家人在一起，就是值得感恩的事情。
4. 需要线上补课学习的同学也不要慌张，不利的环境虽然会影响我们学习的动机和效率，但心理学中的自我决定理论也指出，线上网络课堂带来的学习时间和复习次数等的自我决定权,也会增加我们的学习动机，提升学习的效果[4]。因此，只要合理规划，结合每天的To-do清单，在完成每个小任务时犒赏一下自己，让自己得到正向的强化，在学习过程中认真专注，学习目的一样能达到。
5. 对于应届毕业生，在此期间首先也要使自己保持平稳的心态，努力调整自己的生活节奏，开始进入开学状态，按部就班准备毕业事宜。多联系导师交流自己的毕业论文进度，及时商讨所遇到的困难阻碍，征询导师的意见和建议，然后再做进一步的安排。
6.当出现严重的焦虑和抑郁、失眠、频繁噩梦、易怒、甚至觉得自己失控、有轻生念头等一定要及时选择接受专业的心理指导（附：华中师范大学面向社会开通的疫情防控心理援助热线和网络线上服务 https://mp.weixin.qq.com/s/8Nw99KHVrb2Ie3YhwW_zQg）。
四、合理维护自身权益
维权举报途径：
1.进入
“国家网信办举报中心”网页（网址：12377.cn/）
2.进入
相应板块：
武汉返乡大学生在做到自觉自我隔离、自我诊断的前提下，应积极配合各相关单位的调查监督工作，但若遇到个人信息泄露问题，我们也不应忍气吞声，理智应对，运用法律手解决问题。
按照《传染病防治法》的规定：故意泄露传染病病人、病原携带者、疑似传染病病人、密切接触者涉及个人隐私的有关信息、资料属于违法行为。
最后，牛顿喊你学习啦，请收好在家抵制无聊的学习指南
相关学习网站获取途径
流利说英语：
https://mp.weixin.qq.com/s/8EeciyZvFwDE5w-QgB6AuA
宅家学习指南：
https://mp.weixin.qq.com/s/duFvnN2o3vao3IsagQPbHw
超星尔雅课堂：
https://mp.weixin.qq.com/s/M-2CvAM5p6BAtMmYufprgg
同时，下载中国大学MOOC、网易云课堂、人人视频（搜索“哈佛大学公开课”）APP也可免费观看精品大学课程。
武汉是一座英雄的城市，相信它一定能很快渡过难关，待到樱花盛开时，让我们武汉学校再相聚。
参考资料：
[1] 陈昌惠. (1987). 应激与健康(三). 中国心理卫生杂志, (06), 37-39.
[2] Rousseau, R. , Liu, Y., & Guns, R. (1985). Emotion and immunity. The Lancet, 326(8447), 133-134.
[3] 柴唤友,牛更枫, 褚晓伟, 魏祺, 宋玉红, 孙晓军. (2018). 错失恐惧:我又错过了什么?. 心理科学进展, (3), 527-537.
[4] 翟一飞, 杨俊敏, 张大庆, 苏煜.(2007). 锻炼心理学中动机理论:自我决定理论的新进展. 中国组织工程研究与临床康复, (30), 191-194.
作者：孙晓军，贺晶，张晓佩。
审核：刘勤学，林悦
