朱旭 华中师范大学心理学院
和新冠肺炎疫情做抗争已经有一段时间了，身处其中的我们身心状态也发生了变化，有人累，有人怕，有人闷，有人愁……今天我们从心开始，来谈谈现阶段针对四类人群的心理调适方法。
一、战斗在一线的医护人员：累
经过近一个月的战斗，一线的医护人员可能会出现工作耗竭的状态，表现为极度疲劳，出现失误；对人的反应变得冷漠、没有耐心（同情也是要消耗精力的，太累了就没有能力了）；也会因为工作看不到头而觉得沮丧、受挫……
在此状态下我们可以试试以下方法：
1. 觉察理解自己的状态。要对自己的状态有觉察，当出现这些反应的时候知道这是高强度工作后产生的正常反应，不要自责。
2. 5分钟的放松。如果不能有整块的时间休息，就尽量在工作间隙找个地方一个人呆一会，关注呼吸、看看窗外、想点和工作无关的事情都可以。
3. 和同事相互支持。给同事一些关注，主动伸出援手，或哪怕简单打个招呼，聊两句，都会让双方觉得温暖和放松。
4. 家是温暖的港湾。有空的时候多与家里联系，既是让家人安心，又可以感受家的温暖，从中汲取力量。
5. 寻求专业帮助。目前已开通了许多针对医护工作者的心理支持热线，如果需要更专业的帮助，可以拨打热线。（武汉市精神卫生中心：027-85844666；医务人员心理公益专线：010-81400101）
二、居家隔离人员：怕
被隔离对于当事人来说是一个巨大的应激，会出现各种应激反应，包括恐惧焦虑、敏感易激惹、抑郁孤独，还有可能出现头疼、恶心、出汗等躯体反应，这些躯体反应又会进一步加剧当事人的担心......
这是一段煎熬的日子，我们可以试试这些：
1. 接纳这些反应。知道这是任何人经历这样的状况都会出现的，而且需要一定的时间才能慢慢缓解。
2. 关注积极信息，给自己灌注希望。心身会交互影响，好多人是被吓出问题来的，反过来积极心态也有利于增强身体免疫力。
3. 可以用追剧、玩游戏等方式转移注意力。
4. 多和亲友交流。此时人会变得特别脆弱，特别需要亲友的支持和陪伴。
5. 拨打心理支持热线求助。
三、无法出门的大众：闷
在家里闷了一段时间之后，大家的感觉已经从一开始的恐惧焦虑变成了无聊压抑。这也说明我们需要从一种应激状态慢慢回归到日常生活。
我们可以这样让生活重回轨道：
1. 重新制定每天的生活计划。把这段时间当做一个在家的休假，那我们想如何度过呢？
2. 做事就会有意义。整天刷消息会让人感到焦虑与空虚，不如抽离出来做事，收拾家、学做饭、做运动、写东西都可以。
3. 多与人互动。在家里创造些家庭成员可以一起参与的活动、游戏，与好友相互交流下每天有意思的事情，给好久没联系的师长拜个年，聊聊天。
四、在外流浪的武汉人：愁
结合我自己的经历，最后我想说说在外流浪的武汉人。大家这段时间可能都受到了不同程度的“特殊待遇”，可能会觉得愤怒，也会觉得难过，受到了伤害。
我们如何面对同胞的排斥呢？
1. 理解这种现象。对传染疾病的恐惧有着古老的进化基础，是人的本能反应。而过激的非理性反应是当事人无法控制自己恐惧情绪的表现。
2. 不要被传染。既然是对方的问题，就试着不受其影响，关注事情如何解决，表达合理的诉求。
3. 看到另一面。排斥不是全部，也有很多人在帮武汉人。这是一个可以重新认识自己和人与人之间关系的机会。
