亲爱的同学们：
一场对抗新型肺炎的防疫战已经打响，这场战役关乎我们每个人的健康安全，需要我们共同努力。你们是祖国的未来和希望，是冉冉升起的“太阳”，你们的态度和行动对于疫情的防控有着至关重要的作用。同学们，在这个特殊时期，让我们行动起来，从自身做起！
一、生活方面
（一）尽量减少外出
减少外出就是减少接触病毒的机会。要响应地方政府号召，尽量不要参加同学、朋友的聚会聚餐等集体活动。如必须外出时，应做好个人防护，正确佩戴口罩（注意口罩使用后妥善丢弃），并且避免长时间在封闭、空气不流通的公众场合和人群集中的地方逗留。
（二）做好家庭防护
在家要注意室内开窗通风，同时要做好保暖工作，避免感冒，勤洗手，多喝水，不要吃不熟的食物。要密切关注自己及父母的身体健康，如出现持续发热不退、干咳、乏力、呼吸困难等症状，及时到定点医院就诊，并配合疾病防控部门做好追踪和排查等工作。
（三）不信谣、不传谣，保持理性思考
网络时代，我们获取信息越来越便捷，但同时这也为许多造谣者提供了便利。最近关于新型肺炎的谣言也被广泛传播，造成了社会的焦虑和恐慌。作为中学生，同学们已经具备了甄别信息的能力。首先，大家应注意实时关注权威官方部分发布的疫情信息（如央视新闻、人民日报等）；其次，不浏览、不轻信、不传播来路不明、真假未知的信息；最后，劝说身边人不要传播不明信息，告诉他（她）们可靠的信息来源，共同抵制谣言。
（四）积极配合学校排查工作
假期中，大家应保持联系方式畅通，积极配合学校的排查防控工作，做好登记，有特殊情况及时向学校报告。
二、学习方面
（一）按时完成寒假作业，合理安排时间
对于低年级中学生（初一、初二及高一、高二），首先应按预定时间按时完成寒假作业，可列出每日计划表，监督自己的学习进度；其次，同学们也可以利用不能外出的这些时间提前预习课程。对于高年级毕业班中学生（初三及高三），除了按时完成既定的寒假作业外，应自行安排复习计划，科学复习，合理安排时间，提高学习效率，按部就班地为中考、高考冲刺。
（二）关注学校通知，服从学校安排
目前，武汉各中学都已推迟开学，具体开学时间未定，同学们要多多关注学校的通知，注意具体开学时间。同时，从2月10日开始，武汉市各中小学将开展在线课程教学，其他城市也会陆续有具体安排。同学们要积极服从学校安排，认真完成学习任务。
（三）注意劳逸结合
在家没有明确具体的下课铃声作为休息的分界线，同学们要注意自己把控时间。不要长时间盯着书本，注意用眼卫生，要劳逸结合。也可利用假期时间培养个人兴趣爱好，丰富课余生活。此外，要注意锻炼身体，提高自身免疫力。
三、心理方面
（一）科学预防，不疑病，不恐慌
面对这种疫情，同学们感到害怕是很正常的，甚至会暗暗地担忧自己是否感染了病毒，尤其是当自己出现相似症状时，更加加重了恐惧。但是，我们要平静地看待自己的担忧和害怕，要明白这是一种十分正常的现象，要接纳自己的情绪；其次，学会释放情绪，如采取肌肉放松法、冥想等，或者转移自己的注意力，刷刷剧，打打游戏都可以；最后，如果因有相似症状感到害怕时，可以不定时测量一下体温来监控自己的身体状况，或通过网络咨询相关人士，不要自己吓自己。
（二）有节制地浏览疫情相关信息
同学们的身心都还在发展，过量的负性信息可能会给大家带来较大的心理负担，甚至会出现替代性创伤（在看了大量负面信息后，超过了个体的心理和情绪的忍受极限，间接导致的各种心理异常现象）和同情疲劳（在负性信息轰炸后，选择关闭自己的感官，变得麻木）等问题，这都会对大家的身心产生损伤。所以应注意有节制地浏览疫情相关信息，不要让自己沉浸在负面情绪中，可以多做点别的事情来转移注意力。
（三）不埋怨，平心静气，积极服从安排
武汉封城，周边城市乃至全国各地也都有不同程度的封闭，你可能感觉自己被隔离、被排斥。但不是这样的，封城的目的是为了对抗病毒，而不是针对大家，要明白中国现在只有一个敌人，那就是新型肺炎，所以大家不要因封闭带来的不便而埋怨，你并不孤独，我们在一起；其次，对于大家来说会埋怨此次疫情对自己学业的耽误，尤其是毕业班的各位同学，还同时面临着升学的压力，可能会出现“患得患失”的念头，这时大家可以为自己制定一份详细的时间表来获取一定的稳定感，具体到起床入睡时间、学习时间、休息娱乐时间、进餐时间等。
2003年非典（SARS）期间，考生们不仅面临着由于疫情而造成的停课局面，同时当年的高考时间也从以往的7月，提前了一个月改至6月，复习时间缩短。但当年的考生表示，在家科学复习，提高效率，以轻松的心态迎接考试，即便面临双重考验，仍然能取得优异成绩。因此对于同学们来说，应该平复心态，积极对待，利用好这段自己可以掌控的时间，查漏补缺，多分配些时间给薄弱的学科，在家安排好自己的学习生活，同时也要做好疫情防控，保护好自己。
期待与你在校园里重逢，相信一起经历过这般考验的我们必会看到更美的风景；相信在这段沉默时光中我们付出的努力，也终将得到回报；相信在每个人的努力下，我们会早日回到正常的生活学习轨道。
让我们齐心协力，共同对抗我们唯一的“敌人”——新型肺炎，武汉加油！中国加油！
华中师范大学心理学院
2020年1月28日
